Спортивное питание победителей 4-е издание fb2

Название: Спортивное питание победителей. 4-е издание

Автор: Сьюзан Клейстер, Мэгги Гринвуд-Робинсон

Издательство: Эксмо

Год: 2016

Серия: Сам себе тренер

Жанр: Здоровье, Фитнес, Спорт



Формат: FB2

Страниц: 448



Описание:

Хотите заниматься спортом, быть здоровым, иметь красивое тело? Это обновленное дополненное издание международного бестселлера доктора Сьюзан Клейнер раскроет секреты кухни спортивного питания. Опираясь на годы научных исследований, проводившихся при участии тысяч атлетов, Сьюзан рассказывает о спортивном питании все – начиная с основ о пользе и значении белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов и заканчивая полным обновленным рейтингом специальных добавок.

Прочитав книгу, вы сможете самостоятельно составить оптимальную программу питания для достижения своих целей.

Узнайте о добавках и принципах правильного питания все, не обыскивая Интернет – лучшее уже в этой книге.



Оглавление

Введение



Благодарности



Часть I. Основы



1. Питание для успеха

2. Построение мышц

3. Интенсификация тренировок

4. Распределение жировых запасов

5. Сжигание жира

6. Потребление воды при усиленных тренировках



Часть II. Пищевые добавки



7. Витамины и минералы в питании атлета

8. Продукты для роста мышечной массы

9. Растительные добавки для улучшения спортивных показателей



Часть III. Планы питания и меню



10. Создайте собственный план питания

11. Выход на пик формы

12. Планы питания: поддержание веса

13. Планы питания: наращивание мышечной массы

14. Планы питания: кросс-тренинг

15. Планы питания: сжигание жира

16. Планы питания: сушка

17. Рецепты силового питания



Приложение А. Трехдневный дневник питания



Приложение Б. Гид по ресторанам и полезный фастфуд



Список использованной литературы



Об авторах

Скриншоты